Кора лобных долей — рассудительность, прогнозирование, планирование, контроль импульсов.
Передняя часть поясной извилины — переключение внимания.
Глубокая лимбическая система — эмоциональный тонус, настроение, чувства привязанности.
Базальные ганглии — интеграция мыслей, чувств и движений; получение удовольствия.
Височные доли — память, стабильность настроения, раздражительность и сдержанность, распознавание объектов.
Теменные доли — обработка сенсорной информации. Чувство направления.
Затылочные доли — зрение и обработка зрительной информации.
Мозжечок — координация движений, мыслей, скорость обработки информации и рассудительность.
Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем. Если у вас есть нерешенные эмоциональные проблемы, очень важно понять и проработать их, иначе они будут занимать ваш мозг. Вот шесть советов, как взять эмоции под контроль:
— Поговорите о том, что вас тревожит, с близким человеком или терапевтом. Проговаривание проблем помогает выбросить их из головы. Если в прошлом были травмы, я рекомендую терапию.
— Практикуйте ДПДГ (десенсибилизация с помощью движений глаз, EMDR).
— Если вы расстроены, лучше записать свои переживания в дневник, чем развлекать себя едой, питьем. Исследования показали, что записывание тревожных мыслей и чувств оказывает лечебное воздействие.
— Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Наше исследование показывает, что концентрация на благодарности помогает успокоить глубокую лимбическую систему и усилить здравомыслие.
— Побольше двигайтесь. Упражнения усиливают активность не только коры лобных долей, но и гармонизируют лимбическую систему поскольку вызывают выброс серотонина.
— Корректируйте автоматические негативные мысли. Вы не обязаны следовать за каждой промелькнувшей в голове мыслью. Если чувствуете себя грустно, опишите свое состояние.
— Принимайте витамины.
